つくりおきの栗入りミートローフを1cmくらいの厚みにスライスして、フライパンで焼きなおし。ついでに目玉焼きも一緒に焼こう。蓋をして蒸し焼き中に、トーストの用意。これはseeded batchという５種類の種子；sesame seed（胡麻）sunflower seed（ひまわりの種）brown lynseed（亜麻仁） milley seed（ 粟粒) poppy seed（けし粒）が入ったパン。
トーストにケチャップぬって、ミートローフをのせて、ウスターソースをちょっとかける。目玉焼きにグリーンサラダをのせて、できあがったトーストサンドをラップできっちり包む。
ラップしたまま半分に切る。
サラダをちょい足しして、トマトとオリーブのマリネとを上乗せ。
あったかいハーブティーと一緒に。クイックランチで、さて、もう一仕事。：）
